Yoğurt Kürü

/ 3 Nisan 2018 / 208 Görüntüleme / yorumsuz /
1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (111)
Loading...

Yoğurt KürüTaşıdığı vitamin ve mineral değerleri nedeni ile sürekli tükettiğimiz 100 gram tam yağlı yoğurdun içinde 61 kalori bulunmaktadır. Düşük kalori miktarı yanında besleyici etkisi de oldukça büyüktür. Yüksek oranda protein bulunur. Proteine ek olarak yağ, kalsiyum, B12, B5, iyot, çinko, yağ, potasyum, fosfor ve riboflavin bulunmaktadır. Besleyiciliğinin yanı sıra yoğurdun kilo verme hususunda en büyük desteklerden birisi olduğu da bilinmelidir. Yoğurdun kilo vermeye yardımcı olmasındaki neden bağırsak hareketlerini düzenlemesi ve bağırsak florasının çok daha sağlıklı işlemesini desteklediği içindir. Yoğurt kilo vermek için kırmızı biber, zencefil ve limon ile desteklendiğinde en iyi kilo verdiren kür haline gelmektedir.

Zayıflatan Yoğurt Kürü Nasıl Yapılır?

Toplumda dengesiz beslenme, hareketsiz yaşam tarzı ve bir çok rahatsızlıkta kullanılan ilaçlar nedeni ile fazla kilolu kişilere sıkça rastlanmaktadır. Dünyada büyük bir sorun haline gelen obezite için bir çok çözüm aranırken tüm uzmanlara göre gün içinde kilolu kişilerin yoğurt tüketimine biraz dikkat etmeleri önerilmektedir. Zira yoğurt içeriğindeki vitamin ve mineraller mide ve bağırsaklardaki gıdaların yağa döndürülmeden sindirilmesini sağlamaktadır. Bunun yanı sıra bağırsakları da çalıştıran yoğurdun vücuda direnç verdiği de yoğurdun bilinen faydaları arasındadır. Zayıflatan yoğurt kürü nasıl hazırlanır? Ve ne zaman tüketilir?

  • 1 kase yarım yağlı yoğurt
  • 1 çay kaşığı zencefil
  • 1 çay kaşığı kırmızı biber
  • Yarım limon suyu

Zencefil, yoğurt, kırmızı biber ve limon suyu bir kase yarım yağlı yoğurt içine konularak karıştırılır. Bu karışım on dakika kadar oda ısısında bekletilir. Ve yatmadan bir saat önce tüketilir. Tüketimi esnasında kişinin aç olması gereklidir. Yoğurt kürü tüketildikten sonra kesinlikle üzerine hiçbir gıda tüketimi yapılmamalıdır. Yoğurt kürü haftada 4 akşamdan fazla tüketilmemektedir. İki ay yapıldıktan sonra bir ay kadar bu küre ara vermek gerekir.

Yoğurt Kürü Diyeti Nasıl Yapılmalı?

Yoğurt kürü yapılırken yapılması gereken diyetin çok da katı olmasına gerek yoktur. Kişi yeme içme dengesini iyi bir şekilde ayarlayarak porsiyon miktarlarına da dikkat ettiğinde yoğurt kürü ile ayda 5 ila 7 kilo aralığında kilo verebilir. Aşağıda vermiş olduğumuz diyet yoğurt kürü ile birlikte yapılabilecek diyetler arasındadır.

Yoğurt Kürü Diyeti

Kahvaltı  (9 -10 arası)

  • 1 yumurta (haşlanmış – çok az yağ ile omlet – çok az yağ ile menemen)
  • 1 dilim peynir (30 gram)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 7 zeytin
  • Salata

Öğle yemeği  (12 – 12.30)

  • 3 köfte büyüklüğünde et-tavuk-peynir (90 gram) veya 250 gram balık
  • 1 kase çorba
  • Salata
  • Ara öğün (15.30 – 16)
  • 1 porsiyon meyve

Ara öğün (17.30 – 16)

  • 10 fındık veya 10 badem

Akşam yemeği (19.30 – 20)

  • 1 tabak sebze yemeği (susuz)
  • Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı) limon sirke serbest
  • 3 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran veya 1 kase cacık
  • Ara öğün (yatmadan 2.5 saat önce)
  • 2 ince dilim kepekli galeta
  • 3 yemek kaşığı yoğurt

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

Sadece fazla kilosu olan kişiler değil, her yaştan kişi mutlaka gün içinde bir miktar yoğurt tüketmesi gereklidir. Vitamin ve mineral açısından çok zengin bir besin olan yoğurdun bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiği gibi, diyabet hastalığına yakalanma riskini de ortadan kaldırdığı bilinmektedir. Gün içinde tüketilen iki kase kadar katkısız yoğurdun faydaları aşağıda maddeler halinde belirtilmiştir.

  • Yoğurdun kolesterol seviyesini azaltmaya etkisi bulunmaktadır
  • Vücut kaslarının yenilenmesine ve güçlenmesine etkisi bulunur
  • Diyabet hastaları mutlaka yoğurdu gün içinde tüketmesi gereken sayılı gıdalardan birisidir
  • Kemik erimesini önleyici etkisi bulunur, kemik erimesi olan kişilerde kemiklerin güçlenmesini sağlar
  • Çocukların kemik gelişimimin daha güçlü olmasını sağlar
  • Konsantrasyon güçlü olan kişilerde etkilidir
  • Yaşlanmaya bağlı alzheimer ve demans rahatsızlıklarından kişiyi korur
  • Tok tutma etkisi ile kişinin daha az yemesini sağlayarak kilo vermeye destek olur
  • Bağırsaklardaki iyi bakterilerin çoğalmasını sağlar
  • Sindirim sisteminin daha rahat çalışmasını sağlar
  • Bağışıklık sisteminin korunmasını sağlar
  • Kış hastalıklarına karşı koruyucu özelliği bulunmaktadır
  • Diğer yenilen gıdaların emilimini yükseltir